早餐 : 無糖高纖豆漿+茶葉蛋一顆+一份低糖水果或生菜沙拉

午餐 : 選擇不復胖‧超商豆漿減重飲食原則

（原則上熱量控制在600大卡內）

晚餐 : 無糖高纖豆漿+一份低糖水果或生菜沙拉

(易嘴饞者建議下午可攝取200大卡內的午點)

不復胖˙超商豆漿纖食食譜 飲食選擇

無糖高纖豆漿，咖啡或綠茶類，鮪魚夾心飯糰

鮪魚玉米沙拉，嘉義火雞肉飯糰，牛肉堡（炭火燒口味）

茶葉蛋，茶碗蒸，香菇雞湯＋雞精，醋戀

不復胖　超商豆漿纖食食譜：適合食量少者或易胖體質

很多不正確的飲食控制方式造成營養不均衡以及基礎代謝率下降

導致短暫的飲食控制獲得成功但卻容易復胖而最後功虧一簣

除了定期運動維持熱量消耗跟基礎代謝率外，

飲食方面有什麼撇步呢？

營養師表示，首先就是蛋白質，

蛋白質是形成體蛋白組織的重要來源，

維持一定的體蛋白比率才能有好的基礎代謝率，

因此每日務必攝取足夠的蛋白質。

此外，部分營養素如：檸檬酸 咖啡因 兒茶素

維他命c b群也可以適時補充基礎代謝提升

只要攝取儲量蛋白質等營養素維持基礎代謝率

就能夠讓你見種不擔心復胖 ！！

熱量攝取建議

※ 建議一般女生攝取熱量應為1200大卡，男生應為1500大卡。

※ 若體重已達標準(BMI18.5~24)，但仍想要積極控制飲食，

營養師建議熱量攝取參考值為體重的15~25倍。

※ 特別提醒：不論體重狀況為何，若無醫師協助，一天熱量攝取皆不應低於800大卡。

其它建議

※ 每日飲水量或茶需充足達２千ＣＣ以上

※ 搭配適度梯度式運動

（運動強度：弱→中→強→弱→中→強，如此循環）效果

減重喝 低糖 / 無糖高纖豆漿的四大好處

《好處一》高營養價值：

豆漿內含高營養價值，讓您減重兼顧健康

《好處二》高蛋白質：

提高基礎代謝率，自然熱量消耗好維持

《好處三》低油　低糖　低熱量：

讓你可以吃的更多，吃的更低負擔

《好處四》高纖、飽足感：

減少饑餓感，讓你減重不挨餓

低糖 / 無糖高纖豆漿為什麼讓你不復胖？

《好處一》

麩胺酸與精胺酸(豆漿中所含的胺基酸種類)：

促進生長資素分泌，促進肌肉形成即減少脂肪囤積

《好處二》

運動後補充蛋白質更可幫助修復肌肉組織，提高代謝率。


I found it from a thaiwan's girl 's blog .
felt that it's really help to who is trying to slim down ;)


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http://www.wretch.cc/blog/gur2baby/8917360